jak sie szybko

[...] 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność wynika z tego, że wcześniej mierząc pas, mierzyłem miejsce lekko powyżej pasa, ale nie oponę w najszerszym miejscu. Dlatego teraz mierzę 3 [...]

[...] jestem zadowolona z tej olimpijki. Raz że nie pływałam za dużo w sezonie, a dwa cholerny upał. Kiedy biegam/ ćwiczę to zawsze pod wieczór- a tu nie dość że rano to jeszcze jakieś 35stopni ehh nie umiem biegać latem, wolę mróz!!! Pojechałam do Ełku z zamiarem wskoczenia na pudło w kategorii K30 a poszło trochę nie w tę stronę. O dziwo zrobiłam [...]

Tazoo mam do Ciebie pytanie. Jest mozliwosc aby do tego twojego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia na rwanie i podrzut?, albo w ogole w jakis inny dzien robic te cwiczenia?, a moze w ogole nie ma sensu nic dokładac? :). Ogólnie chodzi mi o poprawe wyskoku. Z Góry dzieki. TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z [...]

nie no u mnie też ale chcę się sprawdzić dlatego jak skończę ten test to zgłoszę się do kogoś ogarniętego z forum żeby mi pomógł w planie na klatkę żeby wynik poprawić ;-) Waga pokazała dziś 98,5kg czyli mniej więcej +2kg. Wydaje mi się, że trochę za szybko bo w pasie prawie cm też urosłem :-P Muszę zejść trochę z kcal. Tylko nie wiem czy [...]

Poprawiane dynamiki się świetnie przekłada na wyniki siłowe. Szczególnie jak ktoś do tej pory celowo takich elementów w treningu nie wprowadzał. Ale też nie można przegiąć - bo to dość mocno fatyguje układ nerwowy na dłuższą metę. Więc w moich planach zazwyczaj okresowo wprowadzam sobie maksymalnie eksplozywne ruchy i jak czuję poprawę i [...]

KRÓTKA HISTORIA: Filmik na moim profilu Tam to najlepiej zobaczycie, jak wszystko wyglądało. Monotonne, ale nie ma sensu żebym opisywał to kilka razy. GŁÓWNE ZAŁOŻENIA: Trening FBW 3 razy w tygodniu - poniedziałki, środy i piątki. Celowanie objętością tak, by regenerować się na kolejny trening i starać się trafić w ten znany punkt najlepszej [...]

[...] 2480 kcal Jakieś przesilenie wiosenne mnie dopadło. Na uczelni od 8-16, potem jeszcze godzina w aucie. Tyłek bolał od siedzenia @-| Cieszyłam się na trening, ale jakoś słabo mi poszło. Bez energii, koncentracji, zapału - chyba zmęczenie mnie na dobre dopadło. DT Dzień 4 / tydzień 2 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, [...]

[...] pełna kontrola, powoli i serio mi to wychodziło, trzy kolejne: pierwszy ujdzie, drugi dramat 5b. Plank 6x 45s, 90s Okej, ostatnie wydłużyłam do 60s Wczoraj dzień napięty jak struna. Zaraz po pracy 2 godziny pozostały na trening, prysznic, obiad i zebranie w szkole (4 klasa przed nami i reforma, więc musiałam iść posłuchać), a bezpośrednio po [...]

Z tą rotacją możesz się wstrzymać jeszcze. Obserwuj co się dzieje i jak będziesz potrzebować jakiegoś bodźca to ją wprowadź. Np. jak będziesz chciała podkręcić redukcję to sobie odejmij trochę w dnt. Jak z kolei bardziej będziesz chciała podziałać hipertroficznie to z kolei bym dodała w DT, zwłaszcza okołotreningowo, żeby szybko nakarmić wymęczone [...]

Ja bym bardzo chciala wrocic do treningu silowego,z taka pasja jak kiedys , bo zwyczajnie to lubilam.Teraz trzyma mnie w pionie ten cholerny boks,ktory trenuje juz blisko 2 lata i sprawia mi to radosc. Zdarza sie ,ze przed tym robie 30 minut silowego,przewaznie tym planem,ktory dawno temu gdzies tu tez znalazlam i mi odpowiadal. Ale to jest [...]

[...] nachwytem za kark wszystko po 8-10powtórzeń, czyli bez rewelacji i fajerwerków dziś wykonałem razem 5ćwiczeń w 30minut Triceps na pierwsze nietypowo poszła maszyna , coś jak modlitewnik ale ruch w drugą stronę. 4 serie potem wyciskanie sztangi wąsko 70kg x 4 serie x 10 powtórzeń później prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3 serie po [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=KhSVkNf0XR4&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Fajny trening, choć ręce jakoś średnio zmęczone ;-) Dipsy szły leciutko, hantle trochę ciężej. W drugiej superserii podobnie - triceps lżej niż bic, ale nie chciało mi się nakładać obciążenia na 2 [...]

[...] podbije po raz kolejny pod wycinke, ale juz prywatnie ogarne temat;-) niby do 19 maja mam miec szwy, 6 szwow na cieciu. robie teraz minimum tydzien wolnego od treningu, a jak mi sie spodoba to do 15 nawet%-) przez ten czas z Marianem ustalimy co robimy na redukcji. Wypoczynek mi sie przyda, bo cialo dostalo mocno w kosc po ostatnim tygodniu [...]

jesli sie nie wlicza to jakim sposobem weganie zyja? wiec czy wliczac czy nie powinno byc jasne po drugie jesli nie stołujesz sie tylko roslinnym to ta ilosc % bedzie znikoma bedzie jakas ilosc - ale niewielka w porownaniu do poch. zwierzecego z tym ze tak jak napisales - profil sie uzupelnia! baczac na to ze posilek trawi sie kilka godzin (i [...]

Ostatnio mierząc kilka bluzek miałam tak, że ogólnie były dobre,ale lekko opięte właśnie w piersiach,więc jak mi zleci jeszcze z te 2 cm to płakać nie będę. Jednak lepiej żeby szybko nie spadało, bo mam jeszcze ogólnie dużo sadła do zgubienia Na pewno będzie jeszcze jeden cykl po konkursie, co dalej to się zobaczy więc wolałabym żeby najpierw [...]

[...] nie umiem tego wytłumaczyć inaczej niż widownią ale pssst;-) Miska: 1 664,7 kcal b: 127,8 g (30,7%) w: 152,6 g (36,7%) t: 60,3 g (32,6%) + euthyrox, wit. d,c Pomiary: Hmm, jak widać jakieś zalewy tutaj. Nie wiem, czemu aż takie wzrosty i fałdy nie do złapania ale raczej nie od 1 lampki i nieliczenia. Tak czy inaczej, czas na cięcia bo tak będę [...]

[...] dziennie. Ku mojemu zdziwieniu przytyłem szybko ponad kilogram,a nie tego się spodziewałem :D Ale skoro mówisz, że tak się ma dziać, postaram Ci zaufać :) Nie wiem tylko jak szybko przy takiej diecie zrzucę ten zbędny tłuszcz. Zależy mi na tym, żeby na wakacje nie wyglądać tak okrągło jak teraz, dzisiaj waga pokazała mi 22% BF przy 79 kg. Do [...]

Wracając do czekolady, to w fazie I najlepiej nie jeść jej wcale, podobnie jak orzeszków ziemnych (Montignac nad Wisłą). ale już lepiej czekoladę jak nie można wytrzymać niż coś zupełnie odbiegającego od zasad metody. Czekoladę Lindt'a 99% kakao kupuję w EPI markecie we Wrocławiu, w innych sklepach nie widziałam. Jest w tekturowym opakowaniu. [...]

tak troche z dupy zaczne (od srodka), ale jakos tak mi latwiej: Co do Żubra... nie rozumiem kiedy nisko jego ocenialem? moze chodzi Ci o to, ze napisalem dlaczego jego siad - 350kg z MJ 2007 byl spalony (mogl byc wg mnie)? techniki w ciagu nie ma idealnej i to wszscy wiemy bo idealna technika w ciagu to m.in. idealnie proste plecy (co z tego, ze [...]

[...] = 2170 kacl Podsumowanie - Dopiero zeszło, ze mnie pobudzenie tak koo 1 w Nocy, woda i chyba tłuszcz już zaczął schodzić, w Piątek rano się zważę, siłowo nadal tak samo jak 2 tygodnie temu. Idę spać Dobranoc Dzisiejszy Trening - Fotki : Po 2 kaps Clenubrexin 2 + Lipo Pack i BCAA , było fajnie, fajna pompa - lecz szybko schodzi, mój organizm [...]